Часто задаваемые вопросы
Часто задаваемые вопросы
Общий
Сначала я делала упражнения утром. Если я буду делать их вечером, это изменит мой рацион или нет?
Существует 3 правила, которым необходимо следовать:
- 1-е - Ешьте 5 раз в день.
- 2-й - Не тренируйтесь после переваривания пищи, т.е. через 1 ч 30 мин после последнего приема пищи.
- 3-е - Не ешьте по крайней мере до 2 часов после тренировки, чтобы избежать накопления запасов (1 час для набора массы). За исключением женщин, которые могут есть сразу после тренировки.
Как долго длится моя программа?
Индивидуальные программы длятся столько, сколько нужно для достижения вашей первой цели (например, потеря веса, Набор мышечной массы, Сушка тела и т.д.), и программа будет бесплатно корректироваться до тех пор, пока цель остается неизменной.
Если цель меняется (например, моя базовая программа - потеря веса, а я хочу перейти к Набор мышечной массы), то потребуется корректировка до €30.
Диетология
В чем разница между белым и цельнозерновым рисом/пастой?
Высокий гликемический индекс в белых макаронах/рисе обусловлен наличием крахмала, который вызывает скачок сахара в крови и секрецию инсулина, что приводит к отложению пищи.
Как я могу потреблять масло, если его запрещено нагревать?
Холодное масло на горячем блюде
В моей программе "Диета" я не вижу времени, в которое я должен принимать пищу. Это нормально?
Да, вам просто нужно распределить приемы пищи на промежуток минимум 3 часа и максимум 4 часа, чтобы избежать накопления мышечной массы и катаболизма.
Как я могу использовать лимонный сок?
Отжим, разведенный в теплой воде.
Для чего можно использовать овсяные хлопья/овсяные отруби?
Кофе или чай (без сахара), соевое молоко (для женщин) / миндальное молоко (для мужчин) или вода (я могу добавить рикоре для вкуса).
Чем можно заменить овсяные хлопья/овсяные отруби?
Чем можно заменить арахисовое масло?
1СС на 4 сухофрукта, 1СС на 8 сухофруктов (миндаль, грецкие орехи, кешью, фундук и т.д.)
Или 10 г 90% темного шоколада.
Как я могу есть арахисовое масло?
По ложке или с кусочком цельнозернового хлеба, не добавляя эквивалент овсяных хлопьев/отрубей.
Можно ли мне есть фрукты?
Да, только после занятий спортом в течение последующих 20 минут, эквивалент 50гр макс.
Как чередовать сыворотку, яйца и fromage frais?
15 г сыворотки = 2 яичных белка = 150 г 0% фруктового масла
20 гр сыворотки = 3 яичных белка = 200 гр 0% фруктового масла
25 г сыворотки = 4 яичных белка = 250 г 0% фруктового масла
Что я могу использовать вместо миндаля или других сухофруктов?
На 10 гр темного шоколада 90% такое же количество грецких орехов, орехов кешью, фундука и т.д. или 8 миндаля/сухофруктов.
Чем можно заменить авокадо?
Цельный = 23 миндаля
Половина = 12 миндалин
Четверть = 6 миндалин
Чем можно заменить грейпфрут?
С розовым помело, ананасом, персиком или арбузом.
Какие овощи разрешены? Есть ли их в вареном или сыром виде?
Брокколи
Спаржа
Брюссельская капуста
Шпинат
Сельдерей (корень, стебель)
Огурец
Баклажан
Зеленая, плоская и желтая фасоль
Цветная капуста
Капуста (все виды)
Зеленый салат
Артишок
Кабачок
Фенхель
Небольшой вес
Неважно, приготовлены они или сырые.
Можно ли добавлять в пищу подсластители?
Единственным разрешенным подсластителем является FLAVDROP.
В чем разница между Iso Whey Zero Black и Iso Whey Zero?
Iso Whey Zero Black - это нативная сыворотка на основе Iso Whey Zero.
Разница заключается в ингредиентах:
*Микронизированный моногидрат креатина
*BCAA
*Глютамин
*AAKG
* Цинк и ниацин
Сочетание протеина и креатина является хорошим компромиссом для повышения эффективности тренировок.
Мы рекомендуем этот продукт мужчинам, которые хотят нарастить мышцы и повысить интенсивность своих тренировок.
Имею ли я право на специи?
Чем можно заменить сушеный инжир?
Чем можно заменить темный шоколад?
8 миндаля и сухофруктов на 10 г 90% темного шоколада.
Чем можно заменить пряники?
Когда я имею право на "жульничество"?
После 5 недель диеты, 1 раз в неделю.
Что такое сыворотка, BCAA и глютамин?
Это пищевые добавки.
Сыворотка - это протеиновый порошок.
BCAA - это трио аминокислот, которые питают мышцы и восстанавливают их после тренировки.
Глютамин для лучшего восстановления мышц и подавления тяги к сахару.
BCAAs и GLUTAMINE можно смешивать в одном шейкере с порошком в подходящей дозе воды в соответствии с индивидуальными вкусами.
Сыворотку можно смешивать самостоятельно. На 20 г добавьте 200 мл воды.
Какие пищевые добавки вы рекомендуете?
Мы рекомендуем марку BIOTECH.
Сывороточный изолят и BCAA 2.1.1 идеально подходят.
Простого глютамина будет достаточно.
Вот ссылка, по которой можно заказать то, что вам нужно:
https://trainingdietmax.com/collections/complements-alimentaires-1
У меня есть креатин, как мне его принимать?
5 гр в день на основе виноградного сока, даже в дни отдыха.
Спорт
У меня несколько WODов в один день, должен ли я делать оба?
Все просто: 1 WOD = 1 SESSION, поэтому 1 WOD в день.
Когда я должен делать приседания?
В конце моих спортивных занятий или в выходные дни.