Часто задаваемые вопросы

Существует 3 правила, которым необходимо следовать:

• 1-е - Ешьте 5 раз в день.
• 2-й - Не тренируйтесь после переваривания пищи, т.е. через 1 ч 30 мин после последнего приема пищи.
• 3-е - Не ешьте по крайней мере до 2 часов после тренировки, чтобы избежать накопления запасов (1 час для набора массы). За исключением женщин, которые могут есть сразу после тренировки.

Индивидуальные программы длятся столько, сколько нужно для достижения вашей первой цели (например, потеря веса, Набор мышечной массы, Сушка тела и т.д.), и программа будет бесплатно корректироваться до тех пор, пока цель остается неизменной.

Если цель меняется (например, моя базовая программа - потеря веса, а я хочу перейти к Набор мышечной массы), то потребуется корректировка до €30.

Высокий гликемический индекс в белых макаронах/рисе обусловлен наличием крахмала, который вызывает скачок сахара в крови и секрецию инсулина, что приводит к отложению пищи.

Холодное масло на горячем блюде

Да, вам просто нужно распределить приемы пищи на промежуток минимум 3 часа и максимум 4 часа, чтобы избежать накопления мышечной массы и катаболизма.

Отжим, разведенный в теплой воде.

Кофе или чай (без сахара), соевое молоко (для женщин) / миндальное молоко (для мужчин) или вода (я могу добавить рикоре для вкуса).

100 г = 80 г простых мюсли без сахара или 3 ломтика цельнозернового хлеба.

1СС на 4 сухофрукта, 1СС на 8 сухофруктов (миндаль, грецкие орехи, кешью, фундук и т.д.)

Или 10 г 90% темного шоколада.

По ложке или с кусочком цельнозернового хлеба, не добавляя эквивалент овсяных хлопьев/отрубей.

Да, только после занятий спортом в течение последующих 20 минут, эквивалент 50гр макс.

Да, мне разрешено его есть, но БЕЗ САХАРА.

15 г сыворотки = 2 яичных белка = 150 г 0% фруктового масла

20 гр сыворотки = 3 яичных белка = 200 гр 0% фруктового масла

25 г сыворотки = 4 яичных белка = 250 г 0% фруктового масла

Неважно, приготовлены они или сырые.

На 10 гр темного шоколада 90% такое же количество грецких орехов, орехов кешью, фундука и т.д. или 8 миндаля/сухофруктов.

Цельный = 23 миндаля

Половина = 12 миндалин

Четверть = 6 миндалин

С розовым помело, ананасом, персиком или арбузом.

Брокколи

Спаржа

Брюссельская капуста

Шпинат

Сельдерей (корень, стебель)

Огурец

Баклажан

Зеленая, плоская и желтая фасоль

Цветная капуста

Капуста (все виды)

Зеленый салат

Артишок

Кабачок

Фенхель

Небольшой вес

Неважно, приготовлены они или сырые.

На такое же количество дыни.

Единственным разрешенным подсластителем является FLAVDROP.

Iso Whey Zero Black - это нативная сыворотка на основе Iso Whey Zero.

Разница заключается в ингредиентах:

*Микронизированный моногидрат креатина 

*BCAA

*Глютамин

*AAKG

* Цинк и ниацин

Сочетание протеина и креатина является хорошим компромиссом для повышения эффективности тренировок.

Мы рекомендуем этот продукт мужчинам, которые хотят нарастить мышцы и повысить интенсивность своих тренировок.

8 миндаля и сухофруктов на 10 г 90% темного шоколада.

После 5 недель диеты, 1 раз в неделю.

Это пищевые добавки.

Сыворотка - это протеиновый порошок.

BCAA - это трио аминокислот, которые питают мышцы и восстанавливают их после тренировки.

Глютамин для лучшего восстановления мышц и подавления тяги к сахару. 

BCAAs и GLUTAMINE можно смешивать в одном шейкере с порошком в подходящей дозе воды в соответствии с индивидуальными вкусами.

Сыворотку можно смешивать самостоятельно. На 20 г добавьте 200 мл воды. 

Мы рекомендуем марку BIOTECH.

 Сывороточный изолят и BCAA 2.1.1 идеально подходят.

Простого глютамина будет достаточно. 

Вот ссылка, по которой можно заказать то, что вам нужно:

https://trainingdietmax.com/collections/complements-alimentaires-1

5 гр в день на основе виноградного сока, даже в дни отдыха.

Все просто: 1 WOD = 1 SESSION, поэтому 1 WOD в день.

В конце моих спортивных занятий или в выходные дни.